Merintis Bisnis Laundry dari "NOL"

LATAR BELAKANG PEMILIHAN USAHA LAUNDRY KILOAN

1. Memanfaatkan gaya hidup malas mencuci.

2. Perubahan gaya hidup dan tuntutan kesibukan, banyak mahasiswa, karyawan, dan ibu rumah tangga, yang tidak memiliki waktu untuk mencuci pakaian mereka, dan menyerahkannya pada usaha laundry kiloan.

3. Kondisi cuaca saat ini yang mengakibatkan pakaian sering lebih mudah menjadi kotor, bahkan dimusim penghujan, dengan mencuci manual pasti akan sulit menjadi kering, oleh karenanya banyak yang menyerahkan pakaian kotor mereka ke laundry-laundry.

4. Trend mencuci di laundry sudah menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat.

KUNCI SUKSES USAHA LAUNDRY KILOAN

1. Tempat yang dan nyaman.

2. Pelayanan yang cepat, cermat, dan memuaskan (mengutamakan kualitas).

3. Pemilik pakaian biasanya menginginkan pakaiannya bersih, rapi, dan harum.

4. Harga terjangkau

5. Menggunakan bahan-bahan yang tidak menimbulkan kerusakan warna atau bahan pakaian.

6. Tersedia area basah dan area kering, sehingga tidak mengganggu proses pencucian, proses pengeringan, dan proses setrika.

7. Tersedia setrika uap yang dapat digunakan untuk menyetrika pakaian dari bahan khusus.

LAYANAN TAMBAHAN YANG PERLU DISEDIAKAN DALAM USAHA LAUNDRY KILOAN

√ Layanan antar jemput

√ Fasilitas kupon bonus untuk konsumen yang sering menggunakan layanan,

USAHA LAUNDRY KILOAN

Yang menjadikan laundry kiloan ini special ialah harga jual jasa yang terjangkau, kualitas baik, proses pencucian dipisah-pisah masing-masing konsumen (tidak dicampur), layanan antar jemput, konsumen dapat memilih pewangi yang digunakan sesuai selera, lokasi usaha yang mudah dijangkau konsumen, memiliki penampilan yang berbeda, memberikan kemudahan transaksi bagi konsumen, serta memberikan layanan one day service (satu hari selesai)

Peralatan-peralatan standar usaha laundry kiloan yang perlu disediakan adalah sebagai berikut :

1. Mesin Cuci

2. Mesin pengering

3. Setrika

4. Timbangan digital

5. Seragam karyawan

6. Media promosi (banner, spanduk, brosur)

LOKASI & RUANG

1. Letak Lokasi

Berada didekat tempat pemukiman pendudk, seperti didepan komplek perumahan, didaerah asrama atau kost mahasiswa, atau berada dipinggir jalan utama.

2. Standar Kebutuhan Ruang

Luas ruang minimum : (lebar) 4 m x (panjang) 5 m

Note: Ukuran panjang dan lebar dapat sebaliknya.

3. Asumsi kebutuhan ruang:

- Ruang penerimaan pelanggan sekaligus ruang tunggu

- Ruang pencucian

- Ruang pengeringan

- Ruang setrika atau pengemasan

- Ruang administrasi

LINGKUP KERJA

Lingkup kerja meliputi :

1. Survey :

- Pemetaan pasar

- Persaingan

- Potensi

2. Sistem :

- Pembukuan sederhana

- Siklus kerja

- SOP (Prosedur Standar Operasi)

3. Pelatihan :

- Pelatihan karyawan / Buku panduan pelatihan

- Pengendalian sistem

- Pemasaran

- Pengamanan & pengendalian usaha

PEDOMAN PELAKSANAAN PEKERJAAN PROYEK LAUNDRY KILOAN

LANGKAH DASAR

- Penyusunan tim kerja

- Pimpinan proyek

- Disain interior

- Disain graphis

- Sistem dan keuangan

- Lapangan / pembelanjaan

- SDM

- Pemasaran

- Penyusunan time schedule masing-masing bagian

a. Time schedule perencanaan I

- Gambar layout termasuk pengukuran

- Gambar disain interior

- Daftar barang belanjaan yang harus dibeli

Note:

Gambar harus mendapat persetujuan pimpinan

b. Time schedule perencanaan II

- Penentuan nama & tagline usaha

- Gambar disain neonbox / billboard

- Gambar disain stand banner

- Gambar disain spanduk atau alat promosi lain

- Rancangan seragam dan perlengkapannya

- Gambar lain yang diperlukan

Note:

Gambar harus mendapat persetujuan pimpinan

c. Time schedule tempat dan perlengkapan

- Batas waktu renovasi tempat

- Batas waktu pengadaan peralatan dan perlengkapan

d. Time schedule pelaksanaan

- Eksekusi layout dan disain interior yang telah disetujui

- Eksekusi disain graphis yang telah disetujui

- Pembelian dan penyerahan barang

- Rekruitmen pegawai

- Tes lapangan peralatan dan kesiapan kerja

- Pelatihan karyawan

- SOP keseluruhan

- Pra promosi

- Soft opening

- Promosi

- Grand opening

- Pengawasan dan pendampingan

- Penyusunan Anggaran (Budgeting)

Anggaran yang ditetapkan meliputi :

- Anggaran pemesanan disain

- Anggaran transportasi dan akomodasi

- Anggaran pembelian barang

Note:

Harus dibuat jadwal pengeluaran dananya sesuai tanggal yang direncanakan

RINCIAN TUGAS

1. BAGIAN DISAIN INTERIOR

a. Gambar layout

- Menentukan alur masuk kendaraan, mulai dari masuk hingga keluar

- Menentukan posisi ruangan tunggu

- Menentukan posisi pelaksanaan pencucian

- Menentukan posisi finising

- Menentukan posisi kasir

- Menetukan posisi kasir

- Menentukan posisi perlengkapan pendukung (TV, Radio tape, dll)

- Menentukan posisi tempat penyimpanan peralatan dan perlengkapan

- Menentukan instalasi sesuai standar efisiensi dan kerapiha yang meliputi :

a. Sumber air

b. Penempatan mesin cuci

c. Penempatan mesin pengering

d. Penempatan setrika

e. Rak-rak tempat pakaian yang sudah bersih

f. Kran-kran air

g. Kelistrikan

h. Alur pembuangan limbah hasil pencucian

Note :

Dalam menentukan layout harus dipikirkan benar terhadap efisiensi proses kerja, proses gerak, maksimalisasi ruangan, kemudahan proses, serta dampak terhadap lingkungan.

b. Gambar disain interior

- Menentukan ukuran-ukuran secara pasti peralatan dan perlengkapan yang akan dibuat serta model yang akan diciptakan (meja kasir, ruang tunggu, dan lain-lain)

- Menentukan warna cat ruangan dalam dan luar

- Menentukan ornament-ornamen ruangan yang mendukung

2. BAGIAN DISAIN GRAPHIS

a. Gambar disain graphis

- Menentukan nama usaha serta taglinenya dengan persetujuan pimpinan

- Menentukan disain logo usaha

- Menentukan disain standbanner dan alat promosi internal pendukung

- Menentukan disain billboard / neonsign

- Menentukan disain seragam dan perlengkapannya

3. BAGIAN SISTEM DAN KEUANGAN

- Menentukan prosedur penerimaan klien

- Menentukan prosedur pelaksanaan kerja

- Menentukan prosedur penerimaan pembayaran

- Menentukan prosedur komplain klien

- Menentukan prosedur penetapan dan penghitungan bahan baku

- Menentukan prosedur pembelian kembali bahan baku

- Menentukan prosedur perawatan dan penyimpanan peralatan

- Menentukan prosedur jadwal dan siklus kerja karyawan

- Menentukan prosedur keuangan dan pengamanannya

4. BAGIAN PEMBELIAN DAN LAPANGAN

- Menentukan barang-barang yang akan dibeli

- Menentukan anggaran pembelian barang

- Melakukan pembelian barang-barang

- Melakukan pemesanan & pembelian barang permintaan disainer interior

- Melakukan pemesanan & pembelian barang permintaan disainer graphis

- Melakukan pengawasan instalasi tempat sesuai disain, baik interior ataupun graphis.

5. BAGIAN SDM

- Melakukan rekruitmen pegawai yang diperlukan

- Melakukan seleksi pegawai

- Melakukan pelatihan pemahaman usaha

- Melakukan pelatihan teknis pekerjaan secara keseluruhan

- Melakukan pelatihan mental & customer satisfaction

- Melakukan kontrol terhadap perkembangan SDM

6. BAGIAN PEMASARAN

- Menentukan strategi pemasaran pra operasi

- Menentukan strategi pemasaran operasi

- Menentukan strategi pemasaran pasca

7. PIMPINAN PROYEK

- Mengawasi secara keseluruhan proses pelaksanaan pekerjaan

- Mempertanggungjawabkan hasil kerja kepada perusahaan

- Mempertanggungjawabkan kinerja keuangan proyek kepada perusahaan

- Mengeksekusi komplain tim proyek

DAFTAR BARANG YANG DIPERLUKAN

Daftar barang yang diperlukan perlu ditentukan sesuai kebutuhan, yang ditetapkan oleh pimpinan proyek.

STANDARD OPERATIONAL PROCEDURE (SOP) LAUNDRY KILOAN

KETENTUAN KARYAWAN

1. Bagian penerimaan pelanggan merangkap kasir

2. Bagian pencucian

3. Bagian setrika merangkap bagian pengemasan

4. Supervisor (jika diperlukan dalam kasus ini untuk pembukaan laundry kiloan lebih dari satu dalam satu daerah domisili)

SISTEM KERJA

Dilakukan shift kerja dan rolling tugas agar lebih terkendali dan terkontrol

PROSEDUR PENANGANAN PELANGGAN

TAHAP I

Penerimaan Pelanggan

Dilakukan oleh bagian penerimaan pelanggan merangkap administrasi / kasir

1. Cucian kotor diterima oleh bagian penerima pelanggan.

2. Penerima pelanggan wajib menanyakan mengenai pakaian yang akan dicuci, apakah ada yang mudah luntur warnanya, atau ada yang harus dicuci khusus untuk menghindari kesalahan pencucian.

3. Sambil menunggu cucian kotor ditimbang dan pembuatan nota, konsumen diminta menunggu ditempat yang telah disediakan.

4. Cucian tersebut kemudian ditimbang dan dihitung jumlah unit pakaian.

5. Setelah ditimbang, penerima pelanggan kemudian membuatkan nota pembayaran, nota tersebut berisi nama dan alamat pelanggan, berapa jumlah kilogram dan berapa jumlah unit pakaian yang akan di-laundry, dan berapa total pembayarannya, serta keterangan lain (jika diperlukan)

6. Jika terdapat layanan pemilihan pewangi pakaian, pelanggan dipersilakan untuk memilih pewangi sesuai yang diinginkan pelanggan. Dan ditulis dalam nota pembayaran tersebut.

7. Nota pembayaran rangkap ke-1 tersebut kemudian diberikan kepada konsumen.

8. Jika konsumen membayar lunas dimuka, maka nota tersebut dicap “LUNAS” oleh bagian penerimaan pelanggan.

9. Jika konsumen belum membayar, maka pembayaran dapat dilakukan pada saat pengambilan cucian.

TAHAP II

Pencucian

Dilakukan oleh bagian pencucian

1. Cucian ditempatkan dalam box khusus sesuai dengan nama konsumen

2. Untuk memudahkan identifikasi, setiap pakaian diberi nomor urut. Dan nomor urut tersebut ditulis pada nota rangkap ke-2.

3. Cucian yang mudah luntur dicuci tersendiri.

4. Proses cuci dilakukan dengan menggunakan mesin cuci yang tersedia dengan standar penggunaan bahan cuci yang tidak berbahaya, tidak menimbulkan kerusakan pada pakaian maupun warna pakaian.

5. Pengeringan cucian juga dilakukan menggunakan mesin cuci tersebut.

6. Jika proses cuci tersebut telah selesai, maka cucian bersih kemudian diambil dari mesin cuci dan dimasukkan kedalam box sesuai nama konsumen untuk selanjutnya disetrika.

TAHAP III

Setrika Cucian Bersih

Dilakukan oleh bagian setrika

1. Box berisi cucian bersih tersebut kemudian dimasukkan ke ruang setrika untuk disetrika.

2. Penyetrika harus menyetrika satu box sampai selesai sebelum beralih kepada box lainnya untuk menghindari tertukarnya pakaian antara konsumen yang satu dengan konsumen yang lain.

3. Cara menyetrika yang baik adalah dengan memperhatikan bahan kain yang akan disetrika, misalnya untuk bahan kain yang tipis atau sutra, cara menyetrika tidak boleh terlalu panas. Sedang untuk pakaian berbahan jins, setrika dengan panas secukupnya. Oleh karenanya pengetahuan tentang berbagai jenis pakaian atau kain mutlak untuk dimiliki.

TAHAP IV

Bagian setrika merangkap bagian pengemasan

1. Cucian yang sudah disetrika kemudian dikemas dengan menggunakan plastic kemasan tersendiri. Tujuannya adalah agar cucian tetap rapid an wangi sampai dengan diambil oleh konsumen.

2. Sebelum dikemas, bagian pengemasan harus memastikan bahwa pakaian yang dikemas telah sesuai baik dari segi nomor urut maupun jumlah pakaian, dicocokkan dengan nota rangkap ke-2.

3. Pengemasan tidak boleh dipaksakan, artinya pengemasan harus memperhatikan kerapihan pakaian yang telah disetrika. Jika satu kemasan tidak cukup, gunakan dua kemasan atau lebih. Misalnya : baju-baju kerja dikemas tersendiri, celana jins juga dikemas tersendiri.

4. Kemasan tersebut diselotip supaya rapi.

5. Setelah dikemas tersebut, cucian bersih kemudian dimasukkan dalam tas plastic berlogo khusus yang bagian luarnya telah ditempeli nota rangkap ke-2.

6. Setelah selesai, cucian bersih yang telah selesai dikemas tersebut kemudian ditempatkan pada ruang penyimpanan untuk memudahkan pengambilan.

TAHAP V

Serah Terima dan Pembayaran

Dilakukan oleh bagian administrasi / kasir

1. Konsumen yang akan mengambil cucian, diminta menunjukkan nota rangkap ke-1

2. Setelah itu petugas mengambil cucian pada tempat penyimpanan sesuai dengan nota yang ditunjukkan konsumen.

3. Jika konsumen belum membayar (nota belum di cao lunas), maka petugas wajib mengingatkan konsumen untuk melakukan pembayaran.

4. Setelah pembayaran selesai, nota tersebut di cap “LUNAS”

5. Kemudian cucian yang sudah selesai diproses tersebut kemudian diserahterimakan kepada konsumen.

6. Konsumen dipersilakan untuk mengecek pakaiannya, apakah telah sesuai.

7. Jika telah selesai, nota rangkap ke-1 (yang telah dicap “TELAH DIAMBIL” diserahkan kepada konsumen, sedangkan nota rangkap ke-2 diarsipkan sebagai bukti transaksi.

PROSEDUR KOMPLAIN PELANGGAN

Komplain diterima oleh administrasi / kasir / supervisor (jika ada)

Ditanggungjawabi oleh semua bagian yang terkait

1. Komplain kurang bersih langsung direspon dan dikerjakan pada bagian yang dikomplain dengan sungguh-sungguh, tanpa alas an apapun dan langsung dikerjakan.

2. Komplain pakaian yang dicuci rusak atau luntur, harus dipastikan hal tersebut akibat proses pencucian atau akibat pengerjaan. Jika benar, harus ditanggungjawabi supaya konsumen tidak kecewa.

3. Komplain pakaian hilang, harus dipastikan bahwa kehilangan tersebut akibat proses pengerjaan yang tertukar dengan konsumen lain. Jika benar, harus ditanggungjawabi supaya konsumen tidak kecewa disertai permintaan maaf bahwa hal tersebut bukan disengaja, dan memungkinkan untuk diberi voucer gratis untuk pencucian slanjutnya. Untuk meminimalisir komplain pakaian hilang, pada waktu serah terima pakaian yang telah bersih kepada konsumen, bagian kasir harus meminta konsumen untuk memeriksa terlebih dahulu sebelum meninggalkan tempat.

PROSEDUR BAHAN BAKU

Penetapan & Penghitungan

1. Bahan baku harus dihitung untuk beban per kilogram cucian agar dapat ditentuakan penggunaan bahan baku dan perkiraan biayanya.

2. Bahan baku yang dibeli harus dikemas perplastik takaran untuk per kilogram cucian, sehingga memudahkan ukuran bahan baku dalam melakukan proses pengerjaan pencucian.

3. Harga beli bahan baku dibagi jumlah plastic takaran yang dihasilkan untuk mendapatkan biaya bahan baku per kilogram cucian.

4. Bahan baku hilang atau berkurang tanpa sebab yang jelas menjadi tanggungan para karyawan.

Pembelanjaan Bahan Baku

1. Stok bahan baku harus dicatat dalam kartu stok agar pengeluaran bahan baku terkontrol.

2. Wajib melakukan pemesanan atau pembelian bahan baku jika stok bahan baku sudah pada kondisi sisa maksimum 30%, minimum 20%.

jika.......

jika ia sebuah cinta…..ia tidak
mendengar…
namun senantiasa bergetar….

jika ia sebuah cinta…..ia tidak
buta..
namun senantiasa melihat dan merasa..

jika ia sebuah cinta….. ia tidak
menyiksa..
namun senantiasa menguji..

jika ia sebuah cinta….. ia tidak
memaksa..
namun senantiasa berusaha..

jika ia sebuah cinta….. ia tidak
cantik..
namun senantiasa menarik..

jika ia sebuah cinta….. ia tidak
datang dengan kata-kata..
namun senantiasa menghampiri dengan
hati..

jika ia sebuah cinta….. ia tidak
terucap dengan kata..
namun senantiasa hadir dengan sinar
mata..

jika ia sebuah cinta….. ia tidak
hanya berjanji..
namun senantiasa mencoba memenangi..

jika ia sebuah cinta….. ia mungkin
tidak suci..
namun senantiasa tulus..

jika ia sebuah cinta….. ia tidak
hadir karena permintaan..
namun hadir karena ketentuan…

jika ia sebuah cinta….. ia tidak
hadir dengan kekayaan dan
kebendaan…namun hadir karena
pengorbanan dan kesetiaan..

Cintailah pasangan anda, seperti anda
ingin dicintai olehnya
Setialah pada pasangan anda, seperti
anda ingin mendapatkan
kesetiannya. ….

Hati-Hati dengan Bahaya Plastik! Pelajari Sebelum Terlambat.

Sudah banyak orang yang memberi peringatan, rumor, gosip bahkan artikel majalah tentang bahaya plastik. Tetapi tetap saja hanya segelintir orang yang menggubris, peduli atau sampai meneliti lebih lanjut.

Plastik adalah salah satu bahan yang dapat kita temui di hampir setiap barang. Mulai dari botol minum, TV, kulkas, pipa pralon, plastik laminating, gigi palsu, compact disk (CD), kutex (pembersih kuku), mobil, mesin, alat-alat militer hingga pestisida. Oleh karena itu kita bisa hampir dipastikan pernah menggunakan dan memiliki barang-barang yang mengandung Bisphenol-A. Salah satu barang yang memakai plastik dan mengandung Bisphenol A adalah industri makanan dan minuman sebagai tempat penyimpan makanan, plastik penutup makanan, botol air mineral, dan botol bayi walaupun sekarang sudah ada botol bayi dan penyimpan makanan yang tidak mengandung Bisphenol A sehingga aman untuk dipakai makan. Satu tes membuktikan 95% orang pernah memakai barang mengandung Bisphenol-A.

Plastik dipakai karena ringan, tidak mudah pecah, dan murah. Akan tetapi plastik juga beresiko terhadap lingkungan dan kesehatan keluarga kita. Oleh karena itu kita harus mengerti plastik-plastik yang aman untuk kita pakai.

Apakah arti dari simbol-simbol yang kita temui pada berbagai produk plastik?

#1. PETE atau PET (polyethylene terephthalate) biasa dipakai untuk botol plastik yang jernih/transparan/tembus pandang seperti botol air mineral, botol jus, dan hampir semua botol minuman lainnya. Boto-botol dengan bahan #1 dan #2 direkomendasikan hanya untuk sekali pakai. Jangan pakai untuk air hangat apalagi panas. Buang botol yang sudah lama atau terlihat baret-baret.

#2. HDPE (high density polyethylene) biasa dipakai untuk botol susu yang berwarna putih susu. Sama seperti #1 PET, #2 juga direkomendasikan hanya untuk sekali pemakaian.

#3. V atau PVC (polyvinyl chloride) adalah plastik yang paling sulit di daur ulang. Plastik ini bisa ditemukan pada plastik pembungkus (cling wrap), dan botol-botol. Kandungan dari PVC yaitu DEHA yang terdapat pada plastik pembungkus dapat bocor dan masuk ke makanan berminyak bila dipanaskan. PVC berpotensi berbahaya untuk ginjal, hati dan berat badan.

#4. LDPE (low density polyethylene) biasa dipakai untuk tempat makanan dan botol-botol yang lembek. Barang-barang dengan kode #4 dapat di daur ulang dan baik untuk barang-barang yang memerlukan fleksibilitas tetapi kuat. Barang dengan #4 bisa dibilang tidak dapat di hancurkan tetapi tetap baik untuk tempat makanan.

#5. PP (polypropylene) adalah pilihan terbaik untuk bahan plastik terutama untuk yang berhubungan dengan makanan dan minuman seperti tempat menyimpan makanan, botol minum dan terpenting botol minum untuk bayi. Karakteristik adalah biasa botol transparan yang tidak jernih atau berawan. Cari simbol ini bila membeli barang berbahan plastik.

#6. PS (polystyrene) biasa dipakai sebagai bahan tempat makan styrofoam, tempat minum sekali pakai, dll. Bahan Polystyrene bisa membocorkan bahan styrine ke dalam makanan ketika makanan tersebut bersentuhan. Bahan Styrine berbahaya untuk otak dan sistem syaraf. Selain tempat makanan, styrine juga bisa didapatkan dari asap rokok, asap kendaraan dan bahan konstruksi gedung. Bahan ini harus dihindari dan banyak negara bagian di Amerika sudah melarang pemakaian tempat makanan berbahan styrofoam termasuk negara China.

#7. Other (biasanya polycarbonate) bisa didapatkan di tempat makanan dan minuman seperti botol minum olahraga. Polycarbonate bisa mengeluarkan bahan utamanya yaitu Bisphenol-A ke dalam makanan dan minuman yang berpotensi merusak sistem hormon. Hindari bahan plastik Polycarbonate.

Masih banyak sekali barang plastik yang tidak mencantumkan simbol-simbol ini, terutama barang plastik buatan lokal di Indonesia. Oleh karena itu, kalau anda ragu lebih baik tidak membeli. Kalaupun barang bersimbol lebih mahal, harga tersebut lebih berharga dibandingkan kesehatan keluarga kita.

Pada akhirnya. Hindari penggunaan plastik apapun di Microwave. Gunakan bahan keramik, gelas atau pyrex sebagai gantinya.

Hindari juga membuang sampah plastik terutama yang mengandung Bisphenol-A sembarangan karena bahan tersebut pun bisa mencemari air tanah yang pada akhirnya pun bisa mencemari air minum banyak orang.

Semoga informasi ini bermanfaat.

Manfa'at Buah-buahan

Mengapa Harus Jus? FUNGSI JUS - Meningkatkan daya tahan tubuh - Menurunkan kadar kolesterol - Melancarkan proses pencernaan - Sebagai Anti Oksidan dan Anti Kanker - Mempercepat Proses Penyembuhan - Membuat Awaet Muda Beberapa buah-buahan ternyata mengandung zat-zat yang dapat menggantikan nutrisi dari makanan seperti daging. APEL Kombinasi kandungan garam mineral dan pektin dalam apel, serta kandungan asam oksalik pada bayam membentuk substansi unik yang memenuhi dinding-dinding usus dan melalui gerakan kimia ang kuat tapi aman "melepaskan" kotoran yang ada di usus besar yang telah mengendap berhari-hari, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Kandungan zat pektin dalam apel juga mampu menurunkan kadar kolesterol dan triglycerides yang mengganggu fungsi jantung. JUS APEL Fungsi utamanya: - Mengurangi nafsu makan - Mengendalikan tekanan darah dan kadar gula darah - Pembersihan racun dalam usus ALPUKAT Kandungan kalori, lemak dan minyak yang tinggi di dalamnya tidak saja menjadi sumber enerji yang melimpah yang dibutuhkan pada saat puasa, tapi juga mengurangi kadar kolesterol dan menjaga kelenturan otot-otot sendi. JUS ALPUKAT Fungsi utamanya: - Melembabkan dan mengencangkan kulit - Membantu pembentukan sel darah merah - Mencegah anemia PISANG Daging buah pisang yang lembut melapisi dinding-dinding lambung dan usus sehingga dapat menjadi lapisan anti radang. Pisang sangat membantu bagi mereka yang mengalami masalah peradangan lambung atau usus. Karena daging buah pisang sangat lembut, dianjurkan untuk tidak dijadikan jus. BELEWAH Kandungan beta-karoten, pro-vitamin A, magnesium, mangan, seng dan krom pada belewah dapat mengurangi peradangan dan memulihkan luka peradangan jaringan usus. Gula alami dan enzim yang dikandung belewah mempunyai fungsi absorpsi atau penyerapan pada usus akibat makan tergesa-gesa shingga makanan tak terkunyah dengan baik, terlalu banyak makan makanan yang berbumbu, endapan obat-obatan, atau rasa mual karena rasa kuatir yang berlebihan. JERUK Sari buah jeruk yang banyak mengandung vitamin C sangat baik karena selain menstimulasi sistem kekebalan tubuh, juga menghilangkan sumbatan lendir di tenggorokan, rongga hidung, paru-paru dan perut. Berguna pula untuk membersihkan liver dan menghilangkan rasa sakit di tubuh akibat influenza. Campuran sari jeruk nipis dan madu sangat berkhasiat menyembuhkan radang tenggorokan dan amandel. Bagi mereka yang memiliki gangguan lambung, tentu pilih buah jeruk yang tidak terlalu asam. JUS JERUK Fungsi utamanya: - Memerangi infeksi - Memperkecil resiko stroke dan serangan jantung - Mengatasi flu dan demam KURMA Kandungan gula kurma yang tinggi membuat kurma menjadi buah yang menghasilkan energi tinggi. Bahkan ada legenda bahwa Nabi Muhammad SAW berbuka puasa hanya dengan 3 butir kurma, tentunya yang berkualitas tinggi. Kandungan gula kurma sangat membantu menyembuhkan luka. Hati-hati bagi mereka yang memiliki penyakit diabetes, jangan terlalu banyak mengkonsumsi buah ini. PEPAYA DAN MANGGA Jus campuran pepaya dan mangga memiliki kandungan karbohidrat dan enzim yang tinggi. Jus segar ini bermanfaat dalam menanggulangi pembengkakan dan peradangan, gangguan pencernaan dan demam. Jus mangga sendiri dapat mengurangi dehidrasi dan memperlancar sirkulasi darah. Sedangkan pepaya melancarkan buang air besar dan mengatasi sembelit. JUS MANGGA Fungsi utamanya: - Mencegah bau badan - Desinfektan bagi tubuh dan membersihkan darah - Meremajakan sel PEAR Mengkonsumsi buah Pear membantu mengatasi rasa tidak enak di perut akibat kadar asam yang berlebihan yang berasal dari makanan berkalori tinggi, berminyak dan pedas. Jus pear juga dapat dicampur dengan apel dan sedikit jeruk nipis. JUS PEAR Fungsi utamanya: - Mengendalikan hipertensi - Mengencerkan dan menghilangkan dahak - Mengatasi gangguan lambung NANAS Enzim bromealin dalam nanas melarutkan lendir yang sangat kental dalam sistem pencernaan sehingga juga dapat menghancurkan bisul bila ada. Masakan yang dibuat dengan 250 gram nanas yang diiris-iris, 60 gram cincangan daging ayam dan lada secukupnya yang kemudian digoreng dapat mengatasi penyakit darah rendah dengan gejala lemasnya kaki dan tangan. DELIMA Di Irak dan Iran, jus delima yang dibuat kumur terlebih dahulu sebelum diminum membantu membersihkan mulut dan gigi, serta mencegah infeksi sehingga membantu menghilangkan bau mulut yang tidak sedap. Memakan dengan perlahan-lahan buah delima dan mengeluarkan bijinya dapat menjernihkan suara yang serak dan menghindari kekeringan tenggorokan. Manfaat lainnya, kandungan zat tanin dalam buah delima dapat membius cacing gelang, cacing kremi dan cacing pita dalam usus sehingga mereka dapat dikeluarkan melalui air besar. Cara ini sudah biasa digunakan oleh penduduk Mesir dan Vietnam. JUS DELIMA Fungsi utamanya: - Mengikis kanker TOMAT Jus tomat segar sangat membantu pembentukan glycogen dalam liver. Menurut penelitian ditemukan bahwa jus tomat menyeimbangkan fungsi liver dengan cepat dan dengan demikian berarti menjaga stamina tubuh dan menyehatkan badan. Garam mineral yang kaya dalam tomat meningkatkan nafsu makan dan merangsang aliran air liur sehingga memungkinkan makanan dicerna dengan baik. Konsumsi tomat yang teratur membantu mengobati penyakit anoreksia (kehilangan nafsu makan). JUS TOMAT Fungsi utamanya: - Mengontrol kadar gula dan darah - Menggiatkan fungsi empedu dan hati - Memperbaiki stamina seks SEMANGKA Terlalu banyak mengkonsumsi daging-dagingan, manis-manisan, goreng-gorengan, kopi dan minuman ringan sering membuat darah terlalu banyak kandungan asamnya dan mengakibatkan bintik-bintik merah di kulit. Jus semangka akan merontokkan asam tersebut dan memperbaiki kandungan darah. Bagi penderita diabetes, mengkonsumsi secara teratur jus semangka dapat menjaga meningkatnya gula darah. Kelebihan kandungan asam urik dalam tubuh yang menyebabkan arthritis, encok dan keracunan urea dapat dihilangkan dengan meminum jus semangka secara teratur dua kali sehari. KELENGKENG Buah ini banyak mengandung sukrosa, glukosa, protein, lemak, asam tartaric, vitamin A dan B. sebagai salah satu sumber energi, buah yang sangat manis ini berguna untuk meningkatkan stamina sehabis sakit. Kelengkeng sangat baik untuk memenuhi kebutuhan energi bagi wanita hamil yang lemah atau setelah melahirkan. Memakan buah ini secukupnya secara teratur dapat menambah nafsu makan, mencegah anemia dan pemutihan rambut dini. Selain itu akan mempercepat kesembuhan luka luar. Awas, konsumsi secukupnya saja, kalau kelebihan, akan membuat tubuh menjadi panas akibat kelebihan energi. BELIMBING Meminum atau memakan buah belimbing dan menelannya secara perlahan dapat mencegah dan mengatasi infeksi mulut dan tenggorokan. Campuran belimbing dan madu juga dapat membantu mencegah dan mengatasi kencing batu. JUS BELIMBING Fungsi utamanya: - Menurunkan tekanan darah - Mencegah dan mengobati sariawan - Mengencerkan dahak LECI Selain kandungan protein, lemak, vitamin C, fosfor, dan zat besi, buah leci mengandung sukrosa dan glukosa yang melimpah. Mengkonsumsi buah leci pada malam hari dapat menambah cadangan energi untuk keesokan harinya. KELAPA Air kelapa mengandung sukrosa, fruktosa, dan glukosa, sedangkan dagingnya selain tiga hal di atas juga mengandung protein, lemak, vitamin dan tentunya minyak kelapa. Meminum air kelapa muda dan memakan dagingnya dapat mengurangi kegerahan, mulut kering, demam dengan kehausan serta diabetes. Selain itu, minum air kelapa muda dipercaya membuang racun dalam darah. Perhatian, terlalu banyak minum air kelapa muda menyebabkan sedikit rasa lemas sementara. Bagi yang memiliki gangguan tulang jangan mengkonsumsi banyak air kelapa. JUS WORTEL Fungsi utamanya: - Baik untuk kezsehatan mata - Meremajakan sel dan menghambat penuaan - Meningkatkan vitalitas seks JUS JAMBU BIJI Fungsi utamanya: - Menurunkan kadar kolesterol - Mencegah dan mengobati sariawan - Mencegah keropos tulang JUS STAWBERRY Fungsi utamanya: - Mengobti gangguan saluran kemih - Mengendalikan kadar kolesterol - Meredakan nyeri sendi Buah-buahan merupakan sumber makanan alami yang paling siap untuk langsung dikonsumsi manusia, sayang kadang kala dilupakan. Dengan penjelasan di atas, semoga buah-buahan tidak lagi dilupakan sebagai makanan yang wajib dikonsumsi.

Kenali Faktor Penghambat Karir

Semua upaya sudah dikerahkan, namun tak kunjung membawa hasil, alias karir jalan di tempat? Barangkali ada faktor penghambat promosi tanpa Anda sadari.

Mau ikut mengintip? Yuk:

1. Defensif

Anda merasa tersinggung dan sakit hati setiap ada kritikan dialamatkan pada Anda. Menganggap pendapat Anda adalah yang paling benar, orang lain salah. Solusi: Ketimbang selalu membela diri dan cari-cari kesalahan orang lain, bersikaplah ksatria dengan meminta maaf jika bersalah. Kalau atasan atau rekan menegur karena Anda keliru, terima dengan dada lapang.

2. Kekanakan

Kantor bukanlah rumah atau sarang yang nyaman bagi Anda untuk bersikap kekanakan. Begitu menerima tugas yang agak berat, atau sedikit meleset dari job desc, muka langsung masam. Solusi: Berpikirlah positif, anggaplah tugas itu sebagai pembelajaran untuk memperkaya pengalaman Anda.

3. Sering lupa

Masih muda kok pikun? Ternyata kurang menguntungkan bagi pekerjaan. Apalagi kalau pekerjaan lagi banyak, tak jarang pekerjaan yang ’kecil-kecil’ sering terlewat. Solusi: Catat di agenda Anda atau buat semacam to do list, berupa hal-hal yang hendak dikerjakan untuk hari ini. Buat pengerjaan tugas berdasar skala prioritas. Tugas yang sudah dikerjakan dikasih tanda centang atau contreng. Jangan lupa, tempatkan semuanya dalam tempat yang terlihat.

4. Terlambat

Pekerjaan tengah padat, tapi Anda tetap terlambat juga. Miting penting juga telat. Pokoknya Anda sudah dicap sebagai tukang telat. Tugas juga selalu diserahkan melebihi tenggat, padahal rekan yang lain bisa lebih awal. Solusi: Jangan tunda lagi, segera perbaiki kebiasaan tak sehat ini. Jika alasan rumah Anda jauh, cobalah cari kos-kosan yang dekat kantor. Atau usahakan berangkat pagi dari rumah agar sesampai di kantor tidak telat. (hanyawanita.com)

Tidak Bangga Pada Pasangan

Pernahkah terbersit dalam hati Anda perasaan tidak bangga pada pasangan? Entah lantaran kurang ganteng, sosoknya kurang tinggi ataupun karena dia playboy. Kok, bisa ya, di tengah perjalanan perkawinan tiba-tiba Anda disergap perasaan tak bangga pada pasangan? Bukankah sebelum mengambil keputusan untuk menikah, semua sudah dipikirkan masak-masak? Bahkan ada anekdot yang mengatakan, tahapan yang harus dilalui sebelum menikah adalah koleksi, seleksi, baru resepsi. Nah, setelah melalui serangkaian tahapan itu, kenapa perasaan tidak bangga baru muncul sekarang? KENALI FAKTOR PENYEBAB "Rasa tidak bangga yang muncul di tengah jalan ini, bisa disebabkan oleh beberapa hal," jelas Weny Savitry S. Pandia, Psi, MSi., dosen Fakultas Psikologi Unika Atma Jaya, Jakarta. Faktor-faktor itu antara lain; * Hanya melihat yang bagus-bagus Sudah jamak bila sepasang kekasih hanya memperlihatkan hal-hal terbaik pada pasangannya. Baju bersih, tubuh wangi, selalu terlihat santun dan sederet kelebihan lainnya. Sedangkan untuk hal-hal buruk kalau bisa disembunyikan rapat-rapat. Tapi ada kalanya walaupun hal buruk itu sudah tercium, semuanya masih terlihat indah ketika mata sedang dibutakan cinta. Bukankah ada lagu yang syairnya mengatakan, "Tai kucing rasa coklat," untuk melukiskan indahnya cinta? Bisa jadi hal-hal yang memalukan itu sudah berjalan lama, tapi baru terlihat nyata setelah memasuki gerbang pernikahan. * Perbedaan ekspektasi/harapan Adanya perbedaan harapan antara suami-istri bisa juga menjadi penyebab. Misalnya suami beranggapan sekolah sampai tingkat sarjana pun sudah cukup. Sementara istrinya menganggap menyelesaikan pendidikan sampai tingkat doktoral atau setidaknya magister merupakan keharusan. Ketika si istri bisa mewujudkan harapannya sedangkan suami tetap "diam di tempat", karena harapannya memang hanya sampai di situ, maka munculah perbedaan ekspektasi yang menyebabkan munculnya rasa tidak bangga. * Harapan untuk berubah Kekurangan suami/istri bisa jadi sudah sama-sama disadari dari awal, tapi dalam hati masing-masing masih terselip harapan bahwa keburukan tadi akan berubah dengan berjalannya waktu. Contohnya, sebelum menikah si istri sudah tahu kalau suaminya seorang pemalas, lantas berharap, "Ah, nanti kalau sudah ada anak yang menuntut tanggung jawabnya dia pasti akan berubah, kok." Tapi setelah sekian lama ditunggu-tunggu, ternyata perubahan tersebut tak kunjung muncul. Jadilah kekecewaan tadi kemudian berkembang menjadi perasaan tidak bangga. HAL-HAL YANG MEMBUAT TAK BANGGA Menurut Weny, cinta yang menggebu-gebu semasa pacaran, setelah menikah akan berubah wujud menjadi tanggung jawab. Ketidakmampuan memenuhi harapan masing-masing pihak, akhirnya membuat tanggung jawab itu terasa berat. Hal-hal yang dulu nampak indah karena tertutup cinta, kini mulai nampak nyata. Bisa jadi hal itulah yang membuat seseorang tak bangga pada pasangan. Apa saja dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut beberapa di antaranya: * Fisik Malu pada bentuk fisik pasangan yang memang sudah dari sono-nya seperti itu, rasanya sangat tidak adil. Semisal karena suami terlalu pendek, cacat kakinya dan sebagainya, kemudian istri merasa malu berjalan bersisian. Untuk mengatasinya, segera kembali pada komitmen awal sebelum menikah. Pertanyakan kenapa hal ini dulu tidak dipermasalahkan dan baru diungkit-ungkit sekarang? Ambil sisi positifnya, kalau dengan segala kekurangannya, suami masih bisa membahagiakan istri, hendaknya hal tersebut tetap patut disyukuri. Ada juga perubahan bentuk fisik yang masih bisa diusahakan diubah, semisal bentuk tubuh istri yang melar setelah melahirkan. Sebagai pasangan yang sama-sama sudah dewasa, diskusikan dan jawablah dengan jujur betulkah kelangsingan tubuh istri sedemikian penting yang tak bisa "ditawar-tawar" lagi? Kalau memang keduanya sepakat hal itu penting, mau tidak mau suami-istri harus bekerja sama untuk mewujudkannya. Yang tidak disarankan adalah memaksakan kehendak pada pasangannya. Karena tubuh suami kelewat pendek dibanding istrinya, ia wajib mengenakan sepatu bertumit tinggi supaya nampak serasi. Padahal, tandas Weny, bila ada salah satu pihak yang merasa terpaksa, berarti itu bukan penyelesaian yang baik. Berkaitan dengan masalah fisik, kedua belah pihak haruslah menyadari dengan bertambahnya umur, perubahan fisik tersebut tak bisa ditampik. * Moral Batasan moral memang berada di garis "abu-abu". Artinya, tidak bangga pada kualitas moral sepasang suami-istri bisa jadi berbeda dengan pasangan lainnya. Ada seorang istri yang merasa sedemikian tersiksa didera rasa malu karena suaminya terkenal sebagai playboy kambuhan, sementara tak sedikit yang justru bangga. Sebaiknya bila hal ini jadi kendala, jangan ragu untuk bicara dari hati ke hati dengan pasangan. Apakah selentingan yang terdengar selama ini benar atau hanya gosip belaka. Kalau memang benar, segera samakan tujuan dan luruskan pandangan untuk segera kembali pada komitmen awal pernikahan. Bila sudah dianggap melenceng terlalu jauh, segera perbaiki. Jangan sungkan untuk melibatkan ahli. Terkait dengan masalah kambuhan, kalau sedari awal sudah tahu pasangannya potensial jatuh dalam kebiasaan buruknya, semisal playboy, penjudi dan sejenisnya, sebaiknya pasangan sudah mempersiapkan mental jauh-jauh hari sebelumnya. * Hal-hal lain Pihak lain di luar suami-istri pun bisa menjadi penyebab rasa tidak bangga pada pasangan. Misalnya terbongkarnya kasus korupsi yang dilakukan mertua, mau tidak mau membuat istri/suami malu atau setidaknya merasa rikuh saat berjalan di muka umum bersama pasangannya yang notabene adalah anak koruptor. Untuk mengatasinya, cobalah bersikap dewasa. Apa yang dilakukan mertua jangan langsung disangkutpautkan dengan perilaku anak maupun menantu. Jangan sampai "dosa" mertua mesti ditanggung anak dan menantu yang mengganggu jalannya roda rumah tangga mereka. MALU YANG SEHAT Perlu dicatat, pesan Weny, tidak semua rasa tak bangga pada pasangan akan berdampak pada tidak sehatnya kehidupan perkawinan. Pada beberapa hal, ketidakbanggaan ini justru bisa memacu pasangan untuk memperbaiki diri. Contohnya adalah suami yang malu/tak bangga karena punya istri jorok hingga rumah selalu dalam keadaan berantakan. Dengan komunikasi yang baik di antara mereka disertai alasan logis, diharapkan istribersedia mengubah kebiasaan buruknya. Manfaatnya? Istri jadi resik, sementara kondisi rumah pun jadi bersih dan nyaman untuk mereka tinggali. Marfuah Panji Astuti. Ilustrator: Pugoeh

Lebih Banyak Curhat Pada Orang Ketiga

Sudah menjadi kebutuhan bagi manusia untuk didengarkan dan mendengarkan orang lain. Akan tetapi ketika pasangan lebih banyak curhat pada orang lain, bisa jadi ini ancaman bagi pernikahan.

Banyak faktor yang menyebabkan seseorang memilih curhat pada pihak ketiga dan bukan pada pasangannya. "Dari banyak penelitian, umumnya pria lebih senang curhat pada orang lain yang bukan pasangannya. Hal ini disebabkan sebagian pria tidak ingin diketahui pasangannya saat mengalami kesulitan. Ia tak mau dicap lemah, dan tidak ingin menambah beban pikiran pasangannya," ujar Dra. Clara Istiwidarum Kriswanto, MA dari Jagadnita Consulting, Jakarta. Menurutnya, pria cenderung memilih curhat pada sahabatnya yang sejenis. Adapun hal-hal yang biasa di-curhat-kan pria pada sahabatnya tak lain seputar masalah-masalah praktis yang mengasah intelektualitasnya, atau hal-hal yang berhubungan dengan rutinitasnya sehari-hari. "Sedangkan untuk masalah emosional atau masalah yang sangat pribadi, rata-rata pria lebih suka memilih memendamnya sendiri. Kecuali kalau sahabatnya itu memang sangat dekat dan betul-betul bisa dipercaya. Intinya, pria memang tidak ingin menunjukkan kelemahannya pada orang lain saat ada masalah." Sedangkan pada wanita, curhat sebenarnya bukan untuk mencari solusi. "Karena pada prinsipnya ia hanya ingin didengarkan. Tanpa perlu mendapat solusi pun ia sudah puas karena curhat-nya memang lebih ditujukan untuk melampiaskan emosi," ungkap Clara. Lalu, apakah wanita senang curhat pada pasangannya? Pengalaman curhat ke pasangan yang kemudian selalu mendapat solusi praktis, seperti yang biasa dilakukan para pria, justru akan membuat para wanita berpikir dua kali untuk kembali curhat pada pasangannya. "Soalnya memang bukan itu yang dibutuhkannya," jawab Clara. Itu pula yang menyebabkan wanita lebih memilih curhat pada pihak ketiga, yaitu orang lain yang dianggapnya bisa mengerti dan memahami dirinya. Menurut Clara, wanita lebih terbuka untuk menceritakan apa saja yang dirasakannya. "Dari hal-hal remeh, urusan dengan tetangga, anak, atau teman sekantor. Pokoknya, dari urusan dapur sampai urusan tempat tidur bisa saja diungkapkan." WASPADAI DAMPAKNYA Lalu apa saja dampaknya bila terlalu banyak curhat pada pihak ketiga? "Kalau curhat itu sebatas pada masalah-masalah ringan yang tidak akan mengganggu keutuhan rumah tangga, tentu saja masih bisa ditoleransi. Sebaliknya, bila yang di-curhat-kan adalah masalah berat, apalagi kemudian dijadikan pertimbangan dalam mengambil keputusan besar, jelas tidak bijaksana dong," tandas Clara. Berikut beberapa pihak yang biasanya dijadikan "langganan" ber-curhat. Siapa saja mereka dan bagaimana dampak yang mungkin timbul? * Curhat pada teman sejenis Salah satu dampaknya adalah tidak terjaminnya rahasia yang diceritakan. Bukan tidak mungkin masalah yang sangat pribadi sifatnya akan berkembang menjadi "gosip nasional" karena diceritakan pada orang yang salah. Sementara solusi yang diberikan pun belum tentu dapat dipertanggungjawabkan. * Curhat pada teman lawan jenis Bisa jadi niat awalnya memang sebatas ingin mendapat masukan dari sudut pandang lawan jenis. Namun risiko yang ditimbulkannya bisa jadi tak kalah dahsyat. Bermula dari sekadar curhat, kemudian muncul empati yang bukan tak mungkin lantas merebak menjadi benih-benih cinta dan berakhir dengan perselingkuhan. Runyam kan? Kalaupun si teman lawan jenis tempat curhat ini benar-benar tulus tanpa melibatkan emosinya, besar kemungkinan tetap saja akan memancing munculnya fitnah dari orang-orang di sekitar mengenai kedekatan mereka. * Curhat pada kakak, adik, orang tua atau saudara Besar kemungkinan tidak mendapatkan sudut pandang yang objektif. Disadari atau tidak, karena tali persaudaraan akan membuat mereka selalu saling membela. Penilaian yang tidak proporsional seperti ini tentu tak bisa diharapkan akan membantu menyelesaikan permasalahan yang ada. * Curhat pada mertua Dorongan curhat pada mertua muncul karena asumsi mertualah yang merupakan sosok yang paling bisa mengerti suami/istri. Namun tak banyak orang tua yang bisa bersikap objektif ketika harus menilai anaknya sendiri demi membela kepentingan menantunya. Bisa-bisa bukannya solusi yang didapat, tapi malah mertua yang ikut-ikutan menyalahkan si menantu yang memilihnya sebagai tempat bercurhat. KENALI BATASAN CURHAT Jadi, sejauh mana curhat boleh dilakukan pada pihak ketiga? Yang pasti, tukas Clara, kebiasaan menceritakan seluruh permasalahan rumah tangga pada pihak ketiga bisa dikategorikan sebagai kesalahan. "Karena bisa jadi solusi yang diberikan tidak sesuai dengan kondisi yang sebenarnya. Bukankah hanya suami istri berdua yang tahu pasti duduk permasalahannya?" Alih-alih mendapatkan solusi, bisa jadi saran pihak ketiga itu malah makin merunyamkan masalah. Intinya, tandas Clara, kepada siapa dan apa saja yang harus di-curhat-kan, tergantung pada apa permasalahannya dan bagaimana kondisi masing-masing. "Bisa jadi suatu saat memang butuh curhat pada pasangan, dan pada kesempatan lain justru butuh pihak ketiga." Saat membutuhkan orang lain sebagai tempat curhat, saran Clara, sebaiknya seleksi dengan ketat siapa yang akan dipilih. Apakah yang bersangkutan jujur, bisa dipercaya, mampu bersikap dewasa dan objektif, serta sederet kriteria positif lainnya. Jadi, pertimbangkan masak-masak sebelum membeberkan isi hati pada orang lain. Siapa pun dia yang jadi pilihan. CERMATI TANDA-TANDA BAHAYA Bila merasa keberatan pasangan curhat pada orang lain, tidak ada salahnya untuk mengatakannya secara terus terang. Katakan saja padanya, "Daripada curhat ke orang lain, padahal aku yang jadi topik pembicaraan, kenapa tidak bicara terus terang saja ke aku?" Dengan tahu apa yang ada di hati masing-masing, suami istri bisa mencari solusi demi kebaikan bersama." Tapi kalau memang yang di-curhat-kan pada pihak ketiga bukan hal-hal yang prinsip atau bukan masalah rumah tangga, ya boleh-boleh saja. Manusiawi sekali kok kalau sesekali ingin ngobrol lebih dalam dengan orang lain," ungkap Clara. Namun "alarm" adanya bahaya yang mengancam ikatan perkawinan perlu diwaspadai kalau frekuensi curhat tentang kehidupan rumah tangga sudah begitu tinggi. Artinya, salah satu sudah lebih banyak mengungkapkan semua masalah yang dirasakannya pada pihak ketiga sampai-sampai tidak ada komunikasi sama sekali dengan pasangan. Kalaupun komunikasi masih ada, itu minim sekali. "Bila sudah sampai di titik seperti ini sebaiknya segera introspeksi diri, bicarakan dari hati ke hati, 'Mau dibawa ke mana pernikahan tersebut?' Bila dirasa sudah tidak mampu mengatasinya, ada baiknya libatkan ahli, seperti penasehat pernikahan. Tentunya bila pasangan tersebut memang masih ingin mempertahankan ikatan pernikahannya," tandas Clara.

"Tahun ke Tiga, Punya Rumah Sendiri Ya Mas!?"

Target dalam perkawinan memang perlu, tapi tetaplah bersikap realistis dan fleksibel.

Target punya rumah di tahun ketiga, di lokasi strategis pula, mungkin membuat sepasang suami-istri harus bekerja lembur "mengejar setoran", selain bekerja sampingan. Akibatnya begitu pulang ke rumah, hanya kelelahan yang tersisa. Suasana ranjang menjadi dingin karena masing-masing memilih untuk tidur. Masa-masa awal pernikahan yang harusnya berisi keceriaan dan keintiman, berbalik menjadi kepenatan tanpa henti. Kalau sudah begini, hubungan suami-istri bisa terancam. Apa yang dialami pasangan suami-istri tersebut, tak lain karena mereka memasang target yang tidak realistis. Seperti dikatakan Ratih Ibrahim MPsi., "Banyak pasangan muda yang baru menikah bermimpi muluk-muluk sehingga memasang target yang terkadang tidak realistis. Harus punya rumah atau mobil di tahun kesekian tanpa memikirkan jumlah penghasilan. Memang kita perlu rumah, mobil juga bisa membantu aktivitas kita, tetapi semuanya harus realistis dengan tidak terlalu ngotot." KECOCOKAN KEPRIBADIAN, TARGET UTAMA Selain rumah dan mobil yang bersifat material, target-target yang lain juga perlu dipasang secara realitis, seperti target kecocokan kepribadian. "Ini perlu dibicarakan sejauh mana akan berkembang selama perkawinan. Sebab, banyak pasangan, terutama yang pacarannya lama, bersikap take it for granted. Mereka sudah merasa cocok secara kepribadian, tetapi lupa bahwa perkawinan adalah perpaduan dua kepribadian yang butuh penyesuaian terus-menerus. Makanya perlu ada rencana dan evaluasi," lanjut psikolog dari Lembaga Psikologi Terapan UI ini. Malah menurutnya �tanpa mengesampingkan kebutuhan-kebutuhan material dalam perkawinantarget kecocokan kepribadian ini justru harus dikedepankan. "Pasanglah target selama misalnya lima tahun, karena pada lima tahun pertama inilah yang disebut struggling for life dalam kehidupan perkawinan. Bayangkan, yang tadinya hidup sendiri saja tak mudah, sekarang harus hidup bersama dengan orang lain yang sikap dan kebiasaannya berbeda. Pasti harus saling mencocokkan karena secocok-cocoknya kita memilih, pasti ada gap atau kesenjangan juga. Ini yang harus dikenali bersama." Itulah mengapa Ratih menganjurkan agar kecocokan kepribadian dijadikan sebagai target utama setelah menikah. Pasanglah target yang realistis. Misalnya, memperjelas dan mengurangi hal-hal apa yang boleh diperdebatkan oleh Anda dan pasangan. Bukannya meniadakan pertengkaran lo, karena dalam usia perkawinan berapa pun juga perbedaan pendapat pasti ada. Tujuannya supaya jangan sampai selama bertahun-tahun suami-istri selalu memperdebatkan hal-hal yang sepele saja. JANGAN TERPAKU Bagaimanapun, memasang target cenderung membuat orang terpaku pada target tersebut. Sehingga pada saat target tak tercapai, kita seringkali menyalahkan diri sendiri dan pasangan. Karena itulah, dalam memasang target, kita juga harus bersikap fleksibel. Apalagi dalam kehidupan berumahtangga seringkali ada hal-hal yang tak diduga terlibat. Adakalanya, tabungan untuk membeli rumah harus berkurang akibat hal urgent yang perlu didahulukan. Semisal mertua perlu dirawat di rumah sakit sehingga membutuhkan bantuan. "Nah, tentu dana yang semestinya untuk rumah, harus disisihkan buat mertua. Jika suami-istri sejak awal mematok target yang tak fleksibel, tentu hal ini bisa memunculkan pertikaian karena pihak yang ingin membantu dianggap 'merusak' target." LIBATKAN PASANGAN Yang juga penting, rancanglah target itu bersama-sama, bukan sendiri-sendiri, "Sebab, target dan kemampuan suami-istri bisa saja berbeda," kata Ratih. Bila masing-masing pihak sudah mengemukakan keinginannya, maka akan terlihat perbedaan-perbedaan yang ada untuk kemudian dicari target yang paling realistis dari sudut pandang berdua. "Lihat pula nilai kepentingannya, mobil atau rumah. Kalau mobil pertimbangannya apa, kalau rumah kenapa jadi prioritas. Sampai akhirnya ditemukan target yang paling pas. Bila perlu, minta saran pada pihak ketiga yang dianggap netral dan bijak. Toh, tujuannya untuk kepentingan rumah tangga." Menurut Ratih, banyak pasangan yang bertahan bukan karena target mereka tercapai, tetapi lantaran mereka mampu menjalani pernikahan dengan playful, santai, dan tidak ngoyo. "Gairah dan cinta itu kan enggak selalu menyala terus, ada naik-turunnya. Nah, meski ada pasang surutnya, tetapi pasangan ini santai menjalani perkawinan karena tidak tegang menghadapi tuntutan-tuntutan, tidak dibebani target, baik terhadap dirinya, terhadap pasangannya maupun terhadap perkawinan itu sendiri. Dikejar-kejar target kan malah jadi kelelahan, baik lelah fisik maupun mental." Meskipun demikian Ratih tidak mengesampingkan adanya target bisa membantu pasangan mewujudkan impiannya. "Dengan target, kita jadi lebih giat bekerja karena harus mewujudkannya. Saya enggak yakin ada orang yang hidup tanpa rencana, yang benar-benar tidak punya target apa pun. Meskipun tampaknya cuek, di bawah sadarnya pasti ada harapan dan impian. Yang membedakan pasangan ini bisa rileks tanpa ngoyo mengejar target adalah mereka umumnya menetapkan target yang realistis dan bersikap fleksibel agar bisa tetap nikmat menjalani perkawinan." GAMBARAN TARGET PER TAHUN Menurut Ratih, ketika hendak menikah, target sebaiknya sudah dirancang. "Target boleh saja direncanakan untuk membantu kita menjalani perkawinan. Kita jadi tahu, apa sih kebutuhan kita dan kapan serta bagaimana kita mewujudkannya." Setiap pasangan punya target yang berbeda-beda karena kebutuhannya pun berbeda-beda. Namun umumnya target-target itu adalah: 1. Tahun pertama: Konsolidasi sikap, kepribadian dan target finansial (tabungan, asuransi, dan lain-lain) 2. Tahun kedua: Punya anak 3. Tahun ketiga: Liburan bersama anak 4. Tahun keempat: Perabot rumah sudah lengkap 5. Tahun kelima: Rumah atau mobil (tergantung prioritas masing-masing pasangan) dan tabungan khusus sekolah anak. Santi Hartono. Ilustrator: Pugoeh

Badan Gak Enak Gara2 Stress

Stres menghadapi pasangan dan rutinitas pekerjaan rumah ternyata dapat merembet menjadi gangguan fisik. Cegah sebelum terjadi.

Wah, apa mungkin problem rumah tangga bisa sampai membuat seseorang terganggu fisiknya? "Sangat mungkin," tanggap Anna Surti Ariani, Psi. Ia lantas memberi contoh, seorang wanita datang ke ruang praktik psikolog. Keluhannya cuma satu, "Kalau saya bicara, mendadak suami saya jadi tuli. Sudah diperiksakan ke dokter THT, katanya tidak ada masalah. Apa yang terjadi dengan saya dan suami saya?" ratapnya sambil terisak. Sederhananya, sekecil apa pun masalah rumah tangga yang dihadapi memang bisa menyebabkan stres. Jika masalahnya besar, tentu akan menyebabkan stres yang lebih besar. Contohnya, tuntutan cerai dari pasangan pastinya menimbulkan stres yang lebih tinggi dibandingkan konflik karena pasangan selalu lupa mematikan lampu kamar mandi. Efek stres pada tiap individu jelas berlainan. Ada yang bersifat psikologis; misalnya jadi cemas, panik, takut, dan menurunkan daya ingat atau konsentrasi kerja secara drastis. Ada pula yang bersifat fisik. Contoh efek yang pertama misalnya, seorang ibu dengan 2 anak laki-laki aktif, besar kemungkinan akan lupa menjalankan pesan suaminya untuk menelepon toko servis komputer. Contoh lainnya, ada istri yang memergoki suaminya ditelepon si mantan, lantas mutung dan jadi uring-uringan alias bawaannya marah-marah terus. Sedangkan contoh sederhana dari efek yang bersifat fisik, seringkali jantung kita berdebar-debar karena suatu masalah. "Sebenarnya itu contoh kecil akibat stres pada fisik, jantung kita memompa darah lebih cepat dan seterusnya," lanjut psikolog yang akrab disapa Nina. Ada pula yang langsung merasa pening dan perutnya bergolak seperti mau muntah. Bila tingkat stresnya lebih tinggi bisa sampai memunculkan gangguan hipertensi, mag, bahkan tuli seperti suami ibu tadi. Yang menarik, kata Nina, ada orang-orang tertentu yang mengarahkan stresnya (sengaja ataupun tidak sengaja) pada hal-hal yang lebih dalam dan dahsyat lagi, yaitu gangguan fungsi tubuh. Kenapa bisa lari ke fisik? "Itu akibat kerja otak kita. Intinya, ada hubungan saling memengaruhi dalam otak manusia, sehingga suatu peristiwa yang diterima bagian otak tertentu akan memengaruhi bagian otak lain yang mengatur metabolisme tubuh." RAGAM GANGGUAN FISIK Nina kemudian menjelaskan mengenai teori psikologi yang menerangkan adanya beragam gangguan fisik akibat stres. "Tapi untuk memastikan apakah gangguan tersebut disebabkan stres, harus ahli yang melakukan," tandasnya. Apa sajakah itu? Berikut rincinya: * Pain symptom Gangguan ini berwujud sakit kepala yang terus-menerus, sakit perut berlebihan, jadwal menstruasi mundur/maju terus dan sebagainya. * Gastrointestinal symptom Gangguan yang ditimbulkan berupa mual, muntah, diare, dan intoleransi pada makanan tertentu. * Sexual symptom Gangguan pada pria umumnya berupa disfungsi ereksi. Sedangkan pada wanita jadi sulit sekali terangsang, menstruasi tidak teratur, bahkan beberapa ada yang mengalami perdarahan luar biasa sewaktu datang bulan. * Pseudoneurological symptom Gangguan ini lebih parah lagi, yaitu kelumpuhan/paralisis, kesulitan mengunyah, halusinasi, kebutaan, ketulian, bahkan kehilangan kesadaran. * Hipokondria symptom Yang bersangkutan selalu merasa tubuhnya sakit padahal sebenarnya tidak apa-apa. Beberapa bahkan mendikte dokter untuk mendukung "khayalannya" bahwa ia sedang sakit. CEGAH SEBELUM TELANJUR Menurut Nina, bila stres sudah berujung pada gangguan fisik, tentu penyelesaiannya menjadi lebih tidak mudah. Padahal sebenarnya hal ini bisa dicegah dengan cara meminimalkan efek stres. Misalnya ada pasangan yang kehidupan rumah tangganya selalu bergolak. Setelah sekian lama, salah satunya mulai mengeluhkan sulit tidur. Langkah pertama yang bisa dilakukan memeriksakannya ke dokter apakah ada gangguan tertentu. Kalau ternyata tidak ada gangguan kesehatan secara umum, mungkin penyebabnya stres. Cari tahu apa yang menyebabkannya stres, dan cobalah menyelesaikan masalahnya. Kalau perlu minta bantuan ahli. "Jangan sampai keluhan fisik ini dianggap bukan apa-apa, sehingga pemeriksaan kesehatan pun diabaikan. Hal ini akan memperparah keadaan dan upaya penanganannya pun akan semakin sulit," tandasnya. Jangan dikira pula cuma pasangan yang sama-sama sibuk di luar saja yang rumah tangganya berpeluang akan bermasalah. Begitu pula rumah tangga yang diwarnai dengan perselingkuhan dan terguncang hebat. Asal tahu saja, seorang istri yang kelihatannya tenang bekerja di rumah dan melulu menangani urusan rumah tangga pun bisa juga mengalami stres. "Mengulang-ulang pekerjaan secara monoton tiap hari juga bisa membuat stres lo. Apalagi kalau ia sama sekali tidak punya tempat untuk berbagi." Pada kasus-kasus seperti ini pencegahan memang lebih berharga. Namun bukan berarti kalau sudah sampai menyebabkan gangguan fisik, lalu tidak ada jalan keluarnya. "Kalau dirasa gangguan 'ringan' sudah mulai muncul, seperti jadwal menstruasi tidak teratur, sering sakit kepala, sakit perut dan sebagainya, ada baiknya periksa ke dokter dulu," saran Nina. Seandainya, setelah dokter menyatakan fisiknya sehat-sehat saja, tapi yang bersangkutan tetap merasa ada gangguan, segeralah konsultasikan dengan psikolog ataupun psikiater (dokter spesialis kesehatan jiwa). "Percayalah, psikolog atau psikiater tidak hanya menangani mereka yang mengalami gangguan kejiwaan, tapi lebih untuk mengoptimalkan fungsi orang normal," kata Nina meyakinkan. "Justru akan bertambah parah dan semakin tak tertangani kalau tanpa bantuan ahli." AGAR HIDUP TETAP NYAMAN TAK bisa dipungkiri, masalah rumah tangga akan selalu membuntuti ke mana pun suami-istri melangkah dan menimbulkan stres. Supaya tekanan ini tidak berkembang menjadi beban pikiran yang berat, ada baiknya ikuti beberapa tip berikut seperti disarankan Nina: * Cobalah untuk selalu berpikir positif. Dengan demikian, berbagai masalah yang ada tidak hanya dilihat susahnya saja, tapi juga bisa mendatangkan manfaat dari sudut pandang yang berbeda. * Cobalah mengekspresikan perasaan dan pikiran. Jangan tergantung pada pasangan saja, tapi usahakan mempunyai komunitas lain untuk berbagi. Misalnya keluarga besar, sahabat, teman lama, tetangga, dan sebagainya. * Buka mata dan buka telinga dengan banyak membaca, nonton teve, mendengarkan radio, dan sebagainya. Ini akan membuat kita sadar bahwa masalah yang ada tidak spesifik menjadi "neraka" buat kita, karena masih banyak juga yang mengalami masalah serupa bahkan lebih menderita daripada kita. * Banyak berdoa dan mendekatkan diri pada Tuhan. Ini cara ampuh untuk menenangkan diri. * Lakukan hal-hal yang menimbulkan kesenangan dan ketenangan. Misalnya sesekali bersantai di salon atau sekadar ngobrol dengan tetangga. Bisa juga belajar relaksasi seperti yoga untuk menumbuhkan kedamaian dalam diri. * Variasikan kehidupan. Jangan terjebak pada rutinitas kerja ataupun melakukan pekerjaan rumah tangga yang itu-itu saja dengan cara yang sama dari waktu ke waktu. Berusahalah untuk kreatif. * Rajin-rajinlah bercinta! Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa hubungan seksual bisa membuat individu yang melakukannya merasa senang, sehingga berdampak pada menurunnya hormon pemicu stres. * Yang pasti, selesaikan semua masalah yang timbul dalam kehidupan berumah tangga. Jika masalah yang tidak terselesaikan menumpuk, maka hal tersebut ibarat bom waktu yang siap "meledak" kapan saja. Marfuah Panji Astuti. Ilustrator: Pugoeh